4 idées de petits déjeuner

Voici quelques idées de « petits dèj » s’adaptant à 4 situations différentes:

1. Je me lève tard.

De quoi ai-je besoin?
– de protéines surtout pour compenser le déjeuner qui sera plus léger voire, inexistant.
– d’énergie : des glucides lents, des vitamines coup de fouet.
Je prends donc:
– du pain beurré
– une boisson type café ou thé ou chocolat au lait
– un yaourt ou un fromage blanc
– des fruits type kiwis (deux kiwis!), orange, pamplemousse

– 1 tranche de jambon ou 1 oeuf ou un morceau de fromage ou 1 tranche de saumon

2. Je fais du sport.

De quoi ai-je besoin?
– de carburant
Je prends donc:
– des fruits frais
– du pain beurré + confiture ou miel et/ou des céréales

– un laitage + du lait, sucré avec du sucre et/ou du cacao

3. Je surveille ma ligne:

De quoi ai-je besoin?
– d’équilibrer ce repas, avec peu de sucres sans oublier les protéines.
Je prends donc:
– thé vert ou café sans sucre
– pain (complet) + beurre
– 30g de fromage ou 1 yaourt ou du fromage blanc 0-20%

– un petit bol de fruits rouges

4. J’ai envie de découvrir des saveurs d’ailleurs.

De quoi ai-je besoin?
– d’exotisme
Je prends donc:
– un fruit exotique type mangue, litchis, ananas
– un thé au lait

– des pancakes au sirop d’érable par exemple

Et vous, avez-vous des « petits dèj » favoris ?

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3 commentaires pour 4 idées de petits déjeuner

  1. Corinne dit :

    Depuis 1 an au petit déjeuner j’ai changé la confiture sur mes 4 tartines de pain grillé par du fromage à étaler style Mme Loïc ou St Moret plus mon grand bol de thé vert par contre je ne mange plus de fromage de la journée juste un laitage pour le dessert du soir ce n’est pas une question de régime mais juste un équilibre alimentaire, est-ce une bonne décision? merci d’avance pour votre réponse

    • gaelle dit :

      Bonjour,
      Votre petit déjeuner est très bien. Un fruit en plus serait judicieux, surtout si vous en consommez peu dans la journée: Un kiwi ou une orange, plus riches en vitamine C.
      Gaelle

  2. élodie dit :

    Bonjour, pour ma part mon petit déjeuner se constitue d’une tasse de thé avec un sucre (je n’arrive pas à m’en passer), 50G de pain, 1 portion de beurre, un yaourt aux fruits 0% et/ou un fruit ça dépend de mon appétit.
    Je pense que c’est plutôt équilibré. Information complémentaire: je surveille ma ligne
    Bonne journée

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