Vitamine D au coeur de l’hiver

vitD et oméga3

En plein hiver, nos réserves de vitamine D sont au plus bas.

C’est le moment de manger plus de poisson ou de s’exposer un peu au soleil ! Ce qui n’est pas facile ces derniers mois, vu le temps qu’il fait !!!

Nos besoins en vitamine D (adulte bien portant) sont de l’ordre de 5 microgrammes / jour. Les personnes à peaux foncées ont besoin de plus que les autres. Les personnes âgées, eux ont besoin de 10-15 mcg. Ces recommandations ne sont pas pour ceux en carence de vitamine D, visible par des analyses biologiques du sang.

La vitamine D sert à la fixation du calcium et prévient ainsi l’ostéoporose. Elle est d’autant plus utile au personnes âgées, aux personnes vivant dans un environnement faiblement ensoleillé, aux fortes pigmentations cutanées, à certains végétariens et aux non-consommateurs de poissons gras.

Les sources naturelles de vitamine D sont: les poissons gras (sardine saumon, hareng, truite arc en ciel, anchois, maquereau, flétan, thon et anguille) ainsi qu’en moindre quantité dans certaines viandes, abats, oeufs et champignons.

Parfois un petit coup de pouce de complément alimentaire en vitamine D peut s’avérer utile. ATTENTION, il faut bien respecter les modalités d’emploi et ne pas cumuler les compléments sans avis médical car l’excès de vitamine D est toxique.

Si vous êtes carencé, un complément fortement dosé prescrit par votre médecin peu s’avérer utile.

Allez, vivement le printemps!

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